Hari yang baik itu dimulai dengan pagi yang baik. Kondisi kamu di pagi hari terkadang bisa sangat mempengaruhi suasana hati dan emosi sepanjang hari. Terkadang ada saja yang merusak mood kita di pagi hari dan membuat kita menjadi lebih malas.
Tak usah khawatir lagi ketika mood menurun di pagi hari! Kamu bisa melakukan beberapa olah tubuh sederhana seperti yoga yang dijamin bisa meningkatkan mood kamu di pagi hari. Rebecca Nance, salah satu instruktur yoga profesional terbaik skillagogo memberikan tiga gerakan yoga yang mudah dan bisa dilakukan siapa saja untuk membangun mood yang baik di pagi hari.
Apa saja posesnya?
Standing Breaths
Caranya:
- Berdiri tegak dan dengan posisi telapak kaki sejajar dengan pinggul.
- Pelan-pelan beri sedikit tekanan kepada kaki dan pinggul lalu lepaskan kembali rileks secara perlahan-lahan.
- Tarik napas pelan-pelan dengan mengangkat kedua tangan dengan tegak dan lurus secara perlahan sampai pundak naik hampir menyentuh telinga.
- Ambil tarikan nafas berikutnya dengan pelan dan sedalam-dalamnya dengan membusungkan dada kamu secara perlahan.
- Lalu hembuskan napas dengan menurunkan kedua lengan tangan yang terangkat secara perlahan
- Ulangi sampai 6x
Manfaatnya:
- Memperbaiki postur tulang belakang
- Meningkatkan kualitas pernapasan
- Membuat bahu dan tubuh bagian atas menjadi lebih rileks dan ringan
Pose Kucing
Caranya
- Ambil posisi seperti meja. Letakkan tangan ke lantai dan sejajarkan dengan lutut dan jari-jari kaki dibengkokkan ke arah lantai
- Lebarkan telapak tangan pada lantai dan posisi bahu sejajar dengan pergelangan tangan
- Pastikan posisi pinggang sejajar dengan lutut
- Siku dibengkokkan sedikit, lalu gerakkan bahu ke arah pinggang, panjangkan leher
- Tarik napas dan lengkungkan punggung kamu ke atas, jatuhkan perut ke arah lantai
- Buat posisi menungging setinggi mungkin
- Tarik kedua tulang bahumu lebih erat, tetapi jaga leher.
- Hembuskan napas perlahan dengan melengkungkan punggung ke belakang.
- Lalu meringkuk perlahan dengan pertahankan posisi kedua telapak tangan di lantai sejajar dengan lutut
- Lebarkan jarak antara bahu dan tarik otot perut bawah kamu.
- Dengan punggung yang masih melengkung, tekan telapak tangan pada lantai dan angkat lutut setinggi 5cm dari lantai
- Tahan selama beberapa detik lalu tarik napas dalam-dalam
- Ulangi sampai 6x
Tips: Letakkan selimut yang telah dilipat atau handuk di bawah lutut jika merasa alas kurang nyaman
Manfaatnya:
- Menyehatkan tulang belakang
- Menguatkan pusat tubuh
Hip Hovers
Caranya:
- Posisikan diri tiduran terlentang dengan menekuk kedua lutut dan beri jarak antar kedua kaki kira-kira sepanjang 4 telapak tangan.
- Tarik napas, berikan tekanan kepada kedua kaki lalu angkat pinggul secara perlahan.
- Tarik otot perut bagian bawah dan bokong saat mengangkat pinggang.
- Lalu rapatkan lutut, pinggul dan bahu dan posisikan menjadi garis lurus.
- Setelah itu hembuskan napas sekaligus turunkan pinggul secara perlahan.
- Tarik napas lagi dengan sekaligus mengangkat punggung belakang.
- Tetap pertahankan posisi pinggul dan lutut selama beberapa detik tanpa melengkungkan belakang punggung.
- Lalu setelah beberapa pengulangan gerakan, coba angkat salah satu kaki dan lakukan hanya dengan bertumpu dengan 1 kaki
- Ulangi gerakan sampai 6x
Catatan penting: Selalu usahakan memberikan jarak antara leher dan lantai untuk menghindari beban berlebihan pada leher.
Manfaat:
- Memperkuat tubuh belakang, glutes & paha belakang
- Langkah awal tidak selalu mudah, tapi jangan khawatir jika kamu melakukannya secara rutin maka kamu akan semakin terbiasa dan nyaman. Lakukan kegiatan ini sehari-hari demi hasil yang maksimal pada kesehatan mental dan fisik. Tambahkan jumlah pengulangan gerakan secara bertahap agar bisa bertambah kuat.
Satu lagi trik biar kamu bisa rileks dalam hitungan menit:
- Tutup kedua mata kamu
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung
- Keluarkan pelan-pelan dari mulut
- Tersenyum
- Ulangi setidaknya sampai 3 kali
Trik ini juga bisa kamu lakukan ketika kamu sedang gugup dan panik. Selamat memulai hari!